Mudança de Estilo de Vida: Uma Questão de Atitude

Cada novo ano que se inicia trás com ele as promessas de mudanças, dentre elas as mais famosas são: mudança de estilo de vida e hábitos alimentares, perda de peso e a pratica de atividade física. De acordo com uma pesquisa realizada pelo psicólogo britânico Richard Wiselman em 2007, a maior parte das promessas se refere à saúde, mas apenas 10% das pessoas conseguem cumprir aquilo com que se comprometeram.

Criar hábitos alimentares saudáveis, na verdade, tem se tornado moda não apenas no Réveillon. Atualmente é cada vez mais comum encontrar famosos que passaram por uma reeducação alimentar ou aboliram o consumo de alimentos de origem animal e o açúcar da dieta para depois expor ao público os resultados das novas escolhas. Recentemente a cantora Adele foi exemplo disso, virou notícia por perder 30 Kg após uma reeducação alimentar.

O mês de janeiro já esta quase acabando, mas ainda não é tarde para tomar algumas atitudes saudáveis. Confira a seguir 7 passos para uma mudança de estilo de vida.

1 - ALIMENTE-SE CORRETAMENTE

Uma boa alimentação influencia na disposição durante o seu dia. Faça refeições leves e balanceadas com proteínas, vitaminas e carboidratos de boa qualidade. Inclua verduras e frutas diariamente nas suas refeições.

2 - NÃO PULE REFEIÇÕES

O café da manhã deve ser sempre sua prioridade, ele mantem seu metabolismo acelerado, ajudando na queima de calorias extras.

3 - BEBA ÁGUA

A ingestão de água provoca uma diurese maior favorecendo a eliminação das toxinas. Outro ponto interessante é beber ao menos 1 copo de água assim que acordar. Isso faz o seu intestino funcionar melhor, além de ajudar a manter a elasticidade da pele.

4 - PRATIQUE ATIVIDADE FÍSICA

A atividade física alivia o estresse e a ansiedade, ajuda a produzir serotonina e a controlar o peso. Procure um profissional da área para montar um plano de exercícios físicos com dias e horários específicos, sempre avaliando seu desemprenho e procurando diferentes tipos de atividades.

5 - DURMA BEM

Dormir além de gostoso e relaxante, também previne a obesidade, hipertensão, depressão, fortalece a memória e aumenta o desempenho físico. Procure ter horários regulares de sono, reserve um dia da semana para dar uma pausa especial.

6 - TOME SOL

Os raios do sol ativam a vitamina D no organismo. A mesma é responsável pela fixação do cálcio e do ferro nos ossos. A vitamina D pode ser encontrada também em castanhas. Porém, a reserva de vitamina D só é acionada com a exposição solar. O ideal são 15 minutos por dia.

7 - TENHA EQUILÍBRIO

Já diz o ditado que tudo que é demais faz mal certo. Assim, temperança se aplica a tudo: alimentação, exercícios físicos, trabalho, sono e até mesmo ao lazer. Ela é importante para evitar um comportamento que faça mal à saúde e à vida.

Para criar um estilo de vida saudável sem perder o foco, é bom saber o que pode ser implementado no dia a dia. E sabe por onde começar?? Primeiro crie a sua rotina e estipule metas, como você quer estar daqui 6 meses, 1 ano e 5 anos?? Por falar em rotina, ela é 80% do segredo do sucesso, os outros 20% ficam por sua conta. Hora pra comer, hora pra malhar, hora pra dormir e para se divertir faz toda diferença nos resultados.

Até a próxima,

Letícia Paiola - Nutricionista.